mam pytanie jeżeli ćwicze tym planem to mam np pierwsze zrobić 3 serie np. Wyciskanie hantli na skosie, potem 2s Wyciskanie hantli i tak dalej..Czy mam zrobić 1 serie Wyciskanie hantli na skosie potem 1 serie Wyciskanie hantli i tak dalej, i gdy wykonam 1 serie każdego ćwiczenia zacząć od nowa? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :79 Wzrost :194 Cel treningowy :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
[...] nie wiem ile dam rade -wznosy barkow 4x10 -Uginanie rąk ze sztangą (łamana) stojąc 4x 12 10 8 8 -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x 10 Piątek: barki+nogi -wznosy bokiem 4x10 -wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6 -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4x 15 -przysiady ze [...]
Witam. Nie wiem jak skleic trening. Dysponuje podstawowym sprzętem. Ławka bez skosu, sztanga, małe gryfy Staż: ok.6 miesięcy Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga: 182 Waga: 70 Cel: Masa! Dieta: oczywiście jest ;) Pn Plecy 1) ??? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: ponad 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 [...]
[...] wyciagam 50 kg na klatke (malo czy nie to niewiem) prosil bym o ulozenie mi jakiegos dobrego treningu. weno chlopaki cos mi napsizce . prosilbym wiekszy trening na klate i barki bo na tym mi najbardziej zalezy. dzieki za odp. PZDR. DLA WSZYSTKICH Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: troche wlosow na klacie puki co plecy/barki brak owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:nie robie maxow -przysiad:nie robie maxow Zmieniony przez - PULPETT w [...]
Witam. Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy [...]
Witam ;) Wiek - 26 lat Przygody z siłownią wcześniej tylko amatorsko Na poważnie się wziąłem od 1 stycznia 2010r. Zaczynając 70kg,w dniu dzisiejszym 75kg Sprzęt którym dysponuję- ławeczka z regulacją konta,sztanga,hantle i drążek do podciągania i około 100kg odważników. CEL - MASA Wtorek - Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 [...]
Wiek 15 Waga 84 Wzrost 184 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : wypukliny miedzykręgowe nie mogę robić mc,wiosła,siadów..itp toteż doradzono mi robić splita wybrałem sobie split 2x. nie wiem czy dobry wybór. Sprzęt : ławka skos góra,drążek, sztanga, 1hantla Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z [...]
[...] za plecy 4 serie 8,6,6,4 podciaganie hantla w opadzie 4 serie 8,6,6,4 Sciaganie drazka wyciagu podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 [...]
[...] dużo lepiej. waga:80kg 173 wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg [...]
staż: 6 miesięcy cel: masa mięśniowa Prosze o ocene planu: Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń. Poniedziałek : (klata - triceps ) (klata) 1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8 2. rozpiętki 4 serie 3. sztangielki w lezeniu 3 serie 4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8 Triceps: 1. Francuskie ze sztanga : 3serie 2. Francuskie z jedną ręką [...]
[...] – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, wiosłowanie itp. Na początku było rewelacyjne – niesamowicie „czułem” [...]